冬山登山におすすめの行動食！選び方・持ち運びのコツとは？

凍りにくいものを選ぶ

寒さで食べ物が凍結すると硬くなって食べづらく、咀嚼が難しくなるためすぐにエネルギー補給ができなくなります。体力を無駄に消耗する原因にもなるため、なるべく凍りにくい食品を選びましょう。POW BAR、ドライフルーツ、ナッツ、チョコレートなどは凍りにくいためおすすめです。

手袋をしたままでも食べられるものを選ぶ

冬山登山では、手袋を外すと体温が奪われてしまいます。そのため、手袋をしたままでも食べられるものを選ぶことが重要です。一口サイズのエナジーバーや、簡単に開封できるパッケージのものを選ぶと、スムーズに食べられます。

高カロリーのものを選ぶ

冬山登山では、体温維持のために大量のエネルギーが消費されます。そのため、少量で効率よくエネルギーを補給できる食品が適しています。

栄養バランスを考える

エネルギー補給だけでなく、長時間の登山で消費される栄養素をバランスよく補うことも大切です。ビタミンやミネラル、タンパク質を含む食品を選ぶことで、パフォーマンスや身体の調子を整えられます。

消化の良いものを選ぶ

登山中に胃腸へ負担がかかると、体調を崩す原因になります。特に標高が高い場所では胃の働きが弱まりやすいので、消化しやすいものを用意しましょう。

こまめに補給する

冬山では寒さで空腹を感じにくくなるため、エネルギー不足になる前に定期的に食べることが大切です。30～40分ごとに少量ずつ補給することで、体温を維持し、体力の消耗を防げます。

水分補給も忘れずに

「お腹が空いたと感じる前に食べる」ことを意識すると、パフォーマンスが落ちにくくなります。温かいスポーツドリンクや白湯を魔法瓶に入れて持ち歩くと、身体を温めながら効率よく水分補給ができます。

これらのポイントを踏まえ、自分の登山計画や好みに合わせた行動食を準備することで、安全で快適な登山が楽しめます。

防寒対策

冬山登山では、行動食が凍ってしまうと食べにくくなるだけでなく、体温を奪ってしまう可能性があります。凍結を防ぐため、身体の近くに入れておくのも効果的です。行動食をメインバッグやサブバッグなど、複数個所に分けて保管するのも有効です。

携帯性

荷物が多くなりがちな冬山登山では、コンパクトな行動食を選ぶことがポイントです。個包装や小分けになっているものを選び、種類ごとに整理しておくと、持ち運びやすさが向上します。

取り出しやすさ

行動中は、片手で簡単に取り出せる場所に栄養補給食を保管しておきましょう。ザックのサイドポケットやウエストバッグ、胸ポケットなどがおすすめです。行動を中断することなく、スムーズなエネルギー補給が可能になります。

保温性、携帯性、取り出しやすさといった点に注目し、安全かつ快適な登山を実現しましょう。

炭水化物

炭水化物は、即効性のあるエネルギー源として非常に重要です。身体が必要とするエネルギーをすぐに供給できるため、登山中の行動食としておすすめです。

脂質

脂質は、長時間にわたってエネルギーを供給し続ける役割を果たします。少量でも高カロリーを摂取できるため、冬山登山では非常に有効です。ナッツバーやチョコレートなども、高エネルギーで携帯にも便利なので登山中に適しています。

タンパク質

タンパク質は、筋肉の修復や免疫機能の維持に欠かせない栄養素です。登山中に消耗した筋肉を回復させるために、定期的に摂取することが大切です。

これらの栄養素をバランスよく摂取することで、体温維持に必要なエネルギーを確保し、安全で快適な登山ができます。POW BARは自然の原材料をそのまま使用し、バランス良い栄養素が摂取できます。もうすぐ発売のプロテインバーと合わせれば、タンパク質もバランスよく摂取できるでしょう。